Körtés-diós zabkása

TízóraiReggeliUzsonnaSnack

Egyszerű és tápláló zabkása körtével és dióval. Ideális reggeli vagy könnyű vacsora.

Étrend besorolás

Hozzávalók

200 g körte
50 g görög joghurt
40 g dió
90 g zabpehely
250 g víz
1 csipet fahéj

Tápérték adatok

Összes kalória719 kcal

Elkészítés lépései

A zabpelyhet 3x-os mennyiségű vízben megfőzzük. (Ha apró szemcsés, akkor forró vízzel leöntve és öt percet várva is hasonló eredményt lehet elérni.) Egy tálban összekeverjük a joghurttal, majd hozzáadjuk az apróra vágott (előtte megpirított) diót, a kisebb darabokra vágott körtét. Ízlés szerint fahéjjal ízesítjük.

Kapcsolódó receptek

Baromfisonkás-sajtos melegszendvics

VacsoraUzsonnaTízórai

Gyorsan elkészíthető, laktató melegszendvics ropogósra pirított kenyérrel, szaftos baromfisonkával és olvadó sajttal.

Édes ricottás húsvéti “calzone” (olasz desszert)

DesszertSüteményUzsonna

Könnyű, sült ricottás sütemény, ami kívül aranybarna, belül krémes és lágy. Nem klasszikus calzone, nincs benne tészta.

Brazil sajtos golyók egészséges lisztkeverékkel

ReggeliSnackTízórai

A klasszikus brazil sajtos falatok egészségesebb változata, amely tápiókakeményítő helyett rostban gazdag zablisztet, mandulalisztet és útifűmaghéjat tartalmaz. Kívül enyhén ropogós, belül puha és sajtos, gyorsan elkészíthető sós harapnivaló.

Kókusz keksz

DesszertSnackSütemény

Egyszerű kókusz keksz recept, mely enyhén kalóriacsökkentett változatban készül. A kevesebb zsiradék és cukormentes édesítők teszik diétássá. Arra azért érdemes figyelni, hogy a kókusz és a mandula miatt van benne sok tápanyag (és kalória is).