Receptkönyv
Brokkolis halas tészta

Brokkolis halas tészta

TésztaEbédFőételVacsora

Könnyű tésztaétel brokkolival és hallal. Gyors és fehérjében gazdag ebéd.

Étrend besorolás

Laktózmentes
Cukormentes
Inzulinrezisztens
Hasnyálmirigy-kímélő

Hozzávalók

  • 150 g hal (fehér húsú pl. tőkehal)
  • 100 g brokkoli
  • 100 g spenót (friss)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 60 g teljes kiőrlésű vagy durum száraz tészta
  • 1 csipet só
  • 1 csipet bors

Tápérték adatok

Összes kalória517 kcal
Kalória / 100g122

Elkészítés lépései

1. A tésztát sós vízben kifőzzük. 2. A brokkolit rózsáira szedjük és rövid ideig pároljuk. 3. A halat olívaolajon megsütjük. 4. A tésztát összekeverjük a brokkolival, spenóttal és a hallal.

Kapcsolódó receptek

Egyedényes tészta spenóttal és paradicsommal

Egyedényes tészta spenóttal és paradicsommal

TésztaVacsoraOlasz

Gyors és egyszerű egyedényes tészta, ahol a tészta közvetlenül a szószban fő meg, így még ízletesebb lesz. Friss spenóttal és paradicsommal könnyű, mégis laktató fogás.

Lazacos Buddha-tál jázmin rizzsel

Lazacos Buddha-tál jázmin rizzsel

Főétel

Tápláló ebéd lazaccal, rizzsel és friss zöldségekkel.

Baromfisonkás-sajtos melegszendvics

Baromfisonkás-sajtos melegszendvics

VacsoraUzsonnaTízórai

Gyorsan elkészíthető, laktató melegszendvics ropogósra pirított kenyérrel, szaftos baromfisonkával és olvadó sajttal.

Mediterrán zöldségsaláta sült halloumi sajttal krumplival

Mediterrán zöldségsaláta sült halloumi sajttal krumplival

FőételVacsoraEbéd

Friss, mediterrán hangulatú saláta újburgonyával, ropogós zöldségekkel és serpenyőben sült halloumi sajttal. Laktató, mégis könnyű fogás, amely gyors ebédnek vagy vacsorának is tökéletes.