
Egylábasos vöröslencse-dahl
FőételEbédVacsoraFőzelék
Fűszeres, krémes indiai ihletésű egytálétel vöröslencséből, kókusztejjel és paradicsommal. Gyorsan elkészíthető, laktató fogás, amely párolt rizzsel vagy naannal tálalva a legfinomabb.
Hozzávalók
- 1 ek. olívaolaj
- 1 fej vöröshagyma (apróra vágva)
- 8 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
- 1 ek. gyömbér (friss, apróra vágva)
- 1 ek. masala
- 1 tk. kurkuma
- 1 tk. koriander
- 1 tk. kömény
- 1 tk. füstölt paprika
- 0,5 tk. őrölt fahéj
- 30 dkg vöröslencse
- 40 dkg paradicsom (konzerves)
- 7 dl zöldségalaplé vagy víz
- 4 dl kókusztej (konzerves)
- 1 tk. só
- 0,5 tk. bors
- 2 ek. citromlé
- 1 db chili (opcionális, tálaláshoz friss)
- Opcionális rizs (főtt) vagy naan
Tápérték adatok
Összes kalória1560 kcal
Kalória / 100g82
Elkészítés lépései
Egy nagyobb edényben az olívaolajon dinszteljük üvegesre az apróra vágott vöröshagymát. Adjuk hozzá a fokhagymát és a gyömbért, majd pirítsuk együtt további 1–2 percig.
Szórjuk hozzá a száraz fűszereket, majd adjuk hozzá a leöblített vöröslencsét, a konzerves paradicsomot, a zöldségalaplevet vagy vizet, a kókusztejet, valamint a sót és a borsot.
Fedő alatt, közepes hőfokon főzzük 15–20 percig, amíg a lencse megpuhul és az étel sűrű, krémes állagú lesz.
Vegyük le a tűzről, keverjük bele a citromlevet, majd tálaljuk vékonyra szeletelt friss chilivel. Párolt rizzsel vagy fokhagymás naannal kínáljuk.
Megjegyzés: Ha boltban vásárolt, sós zöldségalaplevet használunk, a sót érdemes csak a főzés végén hozzáadni, és kevesebb mennyiséget használni.
Kapcsolódó receptek

Egyedényes tészta spenóttal és paradicsommal
TésztaVacsoraOlasz
Gyors és egyszerű egyedényes tészta, ahol a tészta közvetlenül a szószban fő meg, így még ízletesebb lesz. Friss spenóttal és paradicsommal könnyű, mégis laktató fogás.

Lazacos Buddha-tál jázmin rizzsel
Főétel
Tápláló ebéd lazaccal, rizzsel és friss zöldségekkel.

Baromfisonkás-sajtos melegszendvics
VacsoraUzsonnaTízórai
Gyorsan elkészíthető, laktató melegszendvics ropogósra pirított kenyérrel, szaftos baromfisonkával és olvadó sajttal.

Mediterrán zöldségsaláta sült halloumi sajttal krumplival
FőételVacsoraEbéd
Friss, mediterrán hangulatú saláta újburgonyával, ropogós zöldségekkel és serpenyőben sült halloumi sajttal. Laktató, mégis könnyű fogás, amely gyors ebédnek vagy vacsorának is tökéletes.